【訂房折扣懶人包方便超省錢】未開青年旅舍 - 札幌
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
侯寬仁查馬遭議處 陳師孟提調查4疑點
:
侯寬仁當年調查前總統馬英九當市長時的特別費案，後來遭到行政懲處，有沒有「秋後算帳」？監察委員陳師孟，經過九個月的蒐證開記者會，他說就很難從既有的事證查明，所以「調查沒有結論」，但他列了四大疑點。
監委陳師孟：「到底有沒有秋後算帳呢，這個事情，我們沒有非常直接，非常具體的物證，或者人證的話，那事實上我們是，不可能做出這樣子的結論。」
陳師孟調查，侯寬仁起訴馬英九被懲處，花了快九個月時間蒐證，沒有結論，那要還原的真相是什麼。
監委陳師孟：「雖然我不是民進黨黨員，但是我總是，一般所謂的就是綠營，至少我不是國民黨的委員，但是我們前面的那些監察委員，就是在我們進來之前的，大致上都是馬英九總統，提名的監察委員。」
有疑點，但沒有結論，也無法做任何彈劾或糾正，大費周章的調查誰秋後算帳外界自有公斷。
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原來深蹲、抬腿有這些好處?增加肌肉、抗老化…
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【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】一旦上了年紀，就要小心肌少症，由於生長荷爾蒙分泌量會極速減少，製造骨骼和肌肉等工作就無法在體內順利運作，肌肉量自然也會減少。在肌肉量持續減少的狀態下，必需多做一些肌力運動，生長荷爾蒙才會繼續分泌，也能對抗老化。使生長荷爾蒙活躍的運動方法，特別推荐深蹲3個運動，大家不妨快筆記！
【最適合分泌生長荷爾蒙的運動法】：
大腿是人體最大塊的肌肉，所以認真鍛鍊大腿肌肉有助於生長荷爾蒙分泌。以下特別介紹不用運動器材，男女老少日常中有空都能做的運動，訓練下肢肌力的運動也能簡單輕易上手：
★掂腳運動
此動作會依序刺激腳尖到腳踝、小腿及大腿肌肉，平常運動量不大，或是久坐血液循環不好的人，可隨時在室內做此運動。只做這個也能促進血液循環、達到下肢肌肉的鍛鍊。兩個步驟交替進行，各做10次。
1.兩手扶住椅背，雙腳併攏，慢慢掂起腳後跟，只用腳尖站立並維持5 秒。
《TIP》：注意背部需打直，膝蓋不可彎曲。
2.接著慢慢舉起腳尖，只用後腳跟站立並維持5秒。
《TIP》：扶住椅背，動作熟練的話可以嘗試不用椅子，運動效果更顯著喔。
★深蹲
此動作可強化下半身肌肉，特別是大腿肌肉，一天要做20次。如果下半身肌力不好，或是不容易保持平衡的入門者，可以嘗試變化動作，像是「椅子輔助─深蹲」、「背靠牆─深蹲」。
1.雙手在胸前交叉，舉至與肩膀同高。雙腳打開，與肩同寬。
2.吸氣的同時，屁股向後坐在椅子上的感覺，膝蓋呈90度。吐氣時起身。
《TIP》：膝蓋要避免超過腳尖，背部打直。
★抬腿運動
這個運動很適合下半身肌力不好的人，簡單的動作也能強化膝關節周圍的肌力，鍛鍊前大腿肌肉的效果也很好。
1.雙臂放身後扶住地板，在一隻腳的膝蓋下方放置捲起來的毛巾或是小枕頭。
2.吐氣時腳打直往上抬起並維持5秒，腳尖朝向身體回勾，左右各做20次。
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